如何科學(xué)坐月子？

首先是吃好

其次是睡好

最后得養(yǎng)好

做好這三步，在媽媽恢復(fù)的過程中，寶寶也能通過母乳得到充足的營養(yǎng)，越來越健康、聰明、有活力。

營養(yǎng)飲食很關(guān)鍵，每一餐都要好好吃

產(chǎn)后有四個階段，飲食這樣吃

清（產(chǎn)后1-7天）

飲食目的：

排除惡露，消除水腫，促進傷口愈合

寶媽在產(chǎn)后第一周會感覺身體虛弱、胃口比較差。這時不宜重油重膩的“補食”，而是開胃?？梢猿孕┣宓娜澥?，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營養(yǎng)均衡。

調(diào)（產(chǎn)后8-14天）

飲食目的：

調(diào)理脾胃，促進乳汁分泌

第二周，寶媽的傷口基本上愈合了，是補氣血的好時機。經(jīng)過前一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這個階段的身體需要復(fù)原，所以需要溫和熱補來養(yǎng)腰固腎，收縮內(nèi)臟、子宮及盆骨。

補（產(chǎn)后15-21天）

飲食目的：

補氣養(yǎng)血，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力,增強腰腎

這一階段的寶寶已經(jīng)有半個月了，胃容量增長不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。所以，這周是母乳喂養(yǎng)的寶媽催乳好時機，其中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)狀況對泌乳尤其重要。

此外，乳汁中90%的成分都是水，寶媽還要多補充水分。

控（產(chǎn)后21-28天）

飲食目的：

控制體重，健康塑形，降低月子增重的幾率

到了這一階段，寶媽需要進一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機體，增強免疫力。產(chǎn)后飲食過量或不合理飲食很可能造成產(chǎn)后肥胖，對于孕前肥胖或孕期體重增長過多的寶媽，若產(chǎn)后飲食不合理會導(dǎo)致產(chǎn)后體重滯留。

這時可通過膳食調(diào)理修身健體，使寶媽的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機體自我修復(fù)能力，恢復(fù)肌肉彈性。

月子期間是改善女人體質(zhì)與身材的最佳機會，不僅要吃得好，還要吃得對，這樣才能讓自己奶量充足，又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

唐山愛德生婦兒醫(yī)院月子中心，了解寶媽需求，個性化定制食譜，食材新鮮，讓寶媽吃的營養(yǎng)、健康不長肉。